2 razy w

[...] wyciągu 2-3 serie Wyciskanie na klate widze tez tam 3 serie Butterfly 2 serie Pompki na poręczach/Prostowanie ramion siedząc, 2-3 serie Prostowanie przedramienia jednorącz na wyciągu/Prostowanie przedramion na wyciągu. 2-3 serie i taki trening zrob 3 razy w tygodniu. aczkolwiek silowni za bardzo nie zastapisz tym, ale lepsze to niz nic:-)

Silownia 5 razy w tyg......aeroby 3 razy i od zeszlego tyg 2 razy HIIT

[...] ćwiczeń, sam ćwiczy od nastu lat, ale na razie się mną nie zajmował, długa historia zresztą...). Odnosząc się do tabelki to założenia początkowe były - ćwiczenia z piłką 2-3 razy w tygodniu + aeroby w dni wolne od piłki, do tego 1-2 dni wolne. Jeżeli chodzi o liczby w tabelce (1-11) to odpowiednio: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) [...]

[...] wiosło/kajak , ab wheel , i takie liny . Jak pisałem wcześniej trenuję pod sztuki walki i parkour , zależy mi na jak najszybszym przyroście siły maksymalnej i w dodatku 2-3 razy w tyg robiłbym kondycji szybkość i wytrzymałość bo na niej też mi zależy .tak więc zastanawiam co da szybsze efekty trening Starting strenght(1-3 powtórzenia są na na [...]

[...] -> 35kg 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie Komentarz do treningu: ad.1 - tutaj obciążenie takie samo jak tydzień ale jest jedna istotna uwaga, ostatnie 2 razy wykonawałem to ćwiczenie szerokim nachwytem do klatki, a miałęm w planie młotkowy :-| dziś dopiero to ogarnałem i wykonałem poprawnym chwytem, ogólnie nie było źle, [...]

[...] suplementacji sa: -Witaminy i mineraly -o3 -Magnez i cynk Gramatura w posilkach bedzie sie zmieniac. Bede sie staral stopniowo obcinac wegle. Trening zgodny z celem: Split 4 razy w tygodniu+aeroby Pon Plecy+Triceps Drazek 4xMax Wiosłowanie sztanga RAMPA 8 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu nachwytem 3x10 Wiosłowanie hantelka 3x10 MC RAMPA 8 [...]

[...] na piłce 60sek Miska (od 5 tyg. 2 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130) Picie: kawa, herbata miętowa, herbata zielona, woda z sokiem z cytryny Warzywa:sałata lodowa, ogórek świeży, pomidor, papryka świeża, rzodkiewka Suple: 2 razy dziennie po 1 tab: *Omega 3 + wit. A,D,E *Olimp CHela-MAG B6 (555 mg) Zmieniony przez - Luzy w dniu 2012-04-03 10:04:08

[...] 88kcal B= 0g T= 10g W= 0g - orzechy włoskie 10g 67kcal B= 1g T= 6g W=1.8g Kcal= 2734 B= 174g T= 105g W= 283g Nic już nie bede zmieniać i po świętach ruszam do dzieła z treningiem 4 razy na tydzień i w dni nie treningowe HIIT :-) Zmieniony przez - Sepirot w dniu 2012-04-05 18:31:21

[...] weekendzie wszystko wróci do normy. Dieta i treningi mimo wszystko trzymane są na 100% W ostatnich 4 tygodniach przygotowań przeszedłem na system 4 treningów wykonywanych 5 razy w tygodniu,czyli przykładowo trening z poniedziałku wykonuję drugi raz w sobotę. Tym samym przez te 4 tygodnie objętość treningowa zostanie maksymalnie zwiększona, [...]

[...] Zrodla ww- owsiane, makaron pelneziarno i durum,chleb razowy, grahamki, ryz brazowy Bialko- wpc,piersi z kury,karkowka, lopatka wieprzowa, serduszka i zolądki drobiowe, 2-3 razy w tyg tuna albo watrobka,twarog tluszcze- orzechy, oliwa z oliwek , omega 3 Mam jeszcze pytanie odnosnie mojej endomorficznej budowy macie moze jakies poprady, sugestie [...]

[...] już sobie 50 gram tego cukru, co jest ilością nieco za dużą jak na 1 porcję i moim zdaniem dzienną. (W perspektywie kilku lat treningów, gdzie taka porcja leci kilka razy w tygodniu). Co do białek- oczywiście tu mają być szybkie- czyli wpc, wpi, hydrolizat. Kazeina i albuminy jajeczne są (gorszym) ekwiwalentem kurczaka, ryby, czy [...]

A oto mój plan treningu. Wszystkie te ćwiczenia wykonywane są 3 razy w tygodniu . Jest to mój pierwszy plan więc oceńcie i powiedzcie gdzie może popełniłem błąd Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 8-12 powtórzeń Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] wedliną i mozzarella oraz pomidorem, zapieczona. Treningi: Poniedziałek - marszobiegi(w tym momencie już więcej biegu niż marszu) 45 min Wtorek - Obwodowy ACT na atlasie, 2 razy obchodze wszystkie stanowiska na atlasie, 13 ćwiczeń po 12-15 powtórzeń. Środa - marszobiegu Czwartek - wolne Piątek- marszobiegi Sobota - ACT na atlasie Niedziela - [...]

[...] łapy, a potem powkurzałam sie na sparingach bokserskich, że chłopaki mają za długie ręce i ich trafić nie moge nie dostawszy uprzednio w ryj %-) Ale za to na parterze 2 razy kolega musiał mi odklepać (raz trójkąt nogami i raz RNC), więc ogólnie minimalnie się podbudowałam ;-) potem co prawda trener mnie sponiewierał w parterze, ale to akurat [...]

Wiem, że pytanie pewnie się powtórzyło naście razy, ale jeśli jest topic POJEDYNCZE PYTANIA to zadam pytanie. Przy wymiarach 194cm/95kg, mając dość sportowy tryb życia (3 razy siłka i 2 razy boks w tyg, ćwicząc oczywiście rozsądnie, tak by mięśnie miały czas na regenerację) i ćwicząc na masę, ile muszę dostarczać energii, znaczy ile kcal dziennie. [...]

[...] rwaniowe- ok, ale męczą mi nóżki, a to mi osłabia wynik we frontach. Myślę, czy za tydzień nie dać ich po przednich. 3. Fronty- skasowałem bieganie i weszło w 2 seriach po 2 razy. Jest mały progresik, bo na koniec zeszłego cyklu co prawda podniosłem 130 x 2, ale w drugiej serii nie weszło już ani razu. Do tego ostatnio z okazji maksowania [...]

[...] się na rower tradycyjny. Obczaiłem wczoraj fajną trasę crossową / szutrową , pętla o długości ok 20 km – czas przejazdu ok 60 min (z rodziną) . Zamierzam na niej chulać 2-3 razy w tygodniu robiąc interwały – myślę , że mój przejazd powinien mieścić się w czasie 45-50 min. Ponadto zmieniam z premedytacją od 11 tygodnia siłownię ; nowa siłownia [...]

[...] Posiłek nr 3 13:10 Produkty b.d. 644 34 8 99 usuń Ryż biały g 344 6 0 76 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Tuńczyk w oleju g 190 27 8 0 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń tunczyk 2-3 razy w tyg, w oleju bym unikal-raczej sporadycznie mozesz wrucac Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 4 16:30 Produkty b.d. 1405 40 101 79 usuń Ryż biały g 344 6 0 76 usuń [...]

[...] nastapiło dużo zmian w moim odżywianiu i treningu. Przeszedłem na IF Zmieniłem low carb/no carb na high carb Trening również uległ zmianie z bardzo objętościowego 4-5 razy w tygodniu na minimalistyczny 3x w tygodniu. Robiłem bardzo mało aerobów. Na początku dieta miała zbyt dużo kcal. ale później zaczeło lecieć. Na pewno to nie jest [...]

[...] o udo) - 4 * 10-8 z tym ze klatke powtarzałem raz w tygodniu jeszcze raz sporadycznie dorzucałem cw brzucha. aeroby krece od miesiaca takie naprwde dobre po 40 min 3-4 razy w tygodniu dieta jest całkowita mieszkam poki co z rodzicami wiec nie musze sie o nia martwic;) chciałbym bazowac na tych cwiczeniach mniej wiecej ale inaczej rozpisac [...]